Après les fêtes de fin d’année, la plupart des Russes veulent se remonter le moral et se débarrasser de la sensation de lourdeur d’estomac, de somnolence et d’une certaine « cassure ». Nous vous expliquons comment réinitialiser votre corps et votre esprit en seulement une heure grâce à des gestes simples. Cinq idées seulement vous aideront à vous débarrasser de la léthargie et à vous sentir plein d’énergie.
Douche contrastée
Commencez par une douche fraîche – c’est l’un des moyens les plus rapides de se revigorer. L’eau contrastée stimule la circulation sanguine, soulage les raideurs musculaires et active le système nerveux. Il faut 3 à 5 minutes pour ressentir un regain d’énergie. Toutefois, il convient de noter qu’une douche contrastée peut facilement se transformer en un léger refroidissement. Il est donc important de maintenir l’équilibre et de terminer la procédure par un rinçage tiède, afin de ne pas causer d’inconfort au corps.
L’eau aux ingrédients magiques
L’étape suivante consiste à boire beaucoup d’eau. Pendant les vacances, le corps se déshydrate souvent, ce qui entraîne une baisse d’énergie. Buvez un verre d’eau tiède avec une pincée de sel et une tranche de citron : vous rétablirez ainsi l’équilibre des minéraux et relancerez les processus métaboliques. Dans l’heure qui suit, essayez de boire encore 300 à 400 ml d’eau pure, ce qui favorisera l’élimination des toxines et réduira la sensation de lourdeur.
Un petit échauffementLa troisième action importante est l’exercice léger. Il n’est pas nécessaire de faire des exercices intensifs tout de suite : 10 à 15 minutes de marche tranquille à l’air frais ou d’échauffement à la maison suffisent. Les flexions, les torsions du torse, les mouvements souples des bras et des jambes amélioreront la circulation sanguine, réduiront la stagnation dans les muscles et contribueront à « réveiller » le métabolisme.
En-cas utiles
Le quatrième élément de la récupération est une collation nutritive mais légère. Évitez les aliments lourds, gras et sucrés : choisissez plutôt un repas riche en protéines et en fibres. Par exemple, une omelette avec des légumes, des flocons d’avoine à l’eau avec des baies ou un smoothie aux épinards, à la pomme et au gingembre. Un tel repas vous donnera de l’énergie sans surcharger le tube digestif et maintiendra le taux de sucre dans le sang.
Pratique de la respiration
Terminez le rituel d’une heure par une réinitialisation mentale. Prenez 5 à 10 minutes pour pratiquer la respiration, comme la technique « 4-7-8 » (inspirez quatre fois, retenez sept fois, expirez huit fois). Cette technique soulage l’anxiété, oxygène le sang et vous prépare à une journée productive. Réfléchissez ensuite à la manière dont vous aimeriez passer ce jour de congé, notez vos projets et, avec une attitude active, mettez-les en pratique dans votre vie !
